Pilates Fusion HIIT- 35 minut z Heather Robertson
- bez skakania,
- wystarczy mata,
- ćwiczenia wzorowane na pilates z rozgrzewką i cool down,
- opanowanie deski (plank) z pewnością ułatwi nam wykonywanie niektórych ćwiczeń,
- świetny zestaw ćwiczeń (nie dla początkujących), rozciągniemy całe ciało, poćwiczymy między innymi mięśnie brzucha i pośladków,
- Najbardziej spodobało mi się ćwiczenie zwane Clamshell Reach, jedno z małżowatych (14:40 minuta).
Plank (deska) z czym to się je
Plank
- angażuje mięśnie głębokie brzucha, pleców i nóg,
- ma sporo wariantów (świetnie się sprawdzi jako ćwiczenie z hantlami) i przynosi efekty,
- trzeba szczególnie uważać na pozycję kręgosłupa i dłoni względem barków,
- warto zacząć od najprostszej wersji, jak opanujemy tą pozycję w wersji statycznej otworzy się przed nami świat ciekawych dynamicznych ćwiczeń, ilość kombinacji jest ogromna,
- zawsze należy skonsultować z lekarzem czy dane ćwiczenie jest dla nas bezpieczne.
Z pozoru banalna deska (plank)
jest dość skomplikowanym ćwiczeniem, opanowanie jej zajęło mi trochę czasu (miałam tendencję do przeciążania odcinka lędźwiowego kręgosłupa), pomimo mocnych mięśni brzucha i rąk moja pozycja nie była idealna. Dzisiaj bez problemu wykonuję plankę w różnych wariantach, plus hantle, ale nie we wszystkich. Dla przykładu z kanału Redefining Strength 20 wariantów deski.
Na kanale Redefining Strength znajdziemy sporo interesujących materiałów, jednak muszę przyznać że Cori, trochę „odpłynęła”, czasami zestawy ćwiczeń z opisem dla początkujących znacznie odbiegają od ich możliwości, ale poza tym jest to świetny i merytoryczny kanał.
Deska w ośmiu wariantach Heather Robertson.
Z Heather Robertson nieźle się napociłyśmy podczas kwarantanny (przynajmniej ja, bo Heather zdaje się kropli potu nie uroniła kiedy ja wylewałam z siebie siódme poty) i 12 tygodniowego treningu. Planuję powtórzyć ten trening, efekty były zauważalne gołym okiem, a diety nie zmieniałam.
Deska (plank) dla początkujących.
