EPIC II week 6
Tydzień rozpoczynamy krótkim cardio, zaledwie 30 minut, EPIC II day 26 minie tak szybko, że z utęsknieniem będziemy czekać na kolejny trening. EPIC II day 27 też bez szaleństw, solidny trening dolnych mięśni brzucha i ramion. EPIC II day 28 to zdecydowanie sumo squat day, kolejny trening EPIC day 29 podobnie jak EPIC day 30, to complex day. Nie przyglądałam się zestawom ćwiczeń na kolejny dzień, ale mam wrażenie, że Caroline Girvan podnosi poprzeczkę, nie tempo, ilość powtórzeń, a wytrzymałość odgrywały istotną rolę w końcówce tego tygodnia.
EPIC II
- czas trwania: 30 minut,
- potrzebne: mata, hantle raczej lekkie, ćwiczyłam z 2 x 4 kg,
- ćwiczymy 30 sekund, 15 sekund przerwy,
- szybko minie ten trening, 30 minut to niewiele, ale na pewno podniesiemy tętno,
- nie ma skakania, chyba, że burpee uznamy za takie ćwiczenie,
- mamy bazowe ćwiczenie, którym jest skier,
- trening typu HIIT,
- tradycyjne ćwiczenia u Caroline Girvan powiedziałabym,
- świetny trening, szybko, intensywnie,
week 6
- czas trwania: ponad 50 minut,
- potrzebna: mata, hantle,
- ćwiczymy na początku mięśnie brzucha w pozycji leżącej, mniej więcej 30% treningu,
- spokojny trening, przyłożyłam się do ćwiczeń na mięśnie brzucha i pod koniec tej partii musiałam przyznać, że te konkretnie mięśnie wymagają mojej większej uwagi,
- ćwiczenia ramion na spokojnie, oczywiście zależy od obciążenia jakie dobierzemy do treningu,
EPIC II
- czas trwania: ponad 50 minut,
- potrzebne: mata, ciężarki, taśma – loop opcjonalnie, sofa/krzesło też opcjonalnie,
- to zdecydowanie sumo squat day,
- mamy ćwiczenie bazowe – glute bridges,
- przysiady, przysiady i jeszcze raz przysiady,
- trening bardzo mi się podobał, chciałabym mieć tak silne ręce jak mam nogi,
- spokojny, ale wymagający trening,
- podczas treningu używałam hantli 8 kg i chyba czas na zakup 10 kg,
week 6
- czas trwania: ponad 50 minut,
- potrzebne: mata, hantle, krzesło (dips, push-up)
- ćwiczymy: ramiona, klatkę, plecy,
- complex 14 x 2 ćwiczenia, czas każdego 2:30,
- pompki w znośnej ilości (dla mnie), ale jednak w 5 zestawach,
- warto dobrze rozgrzać nadgarstki przed tym treningiem,
- 20 x dips pod rząd to wyzwanie dla mnie ( w opisie pod treningiem jest 10 x dips, 13:17 jak wół 20 x),
EPIC II
- czas trwania: ponad 60 minut,
- potrzebne: mata, hantle,
- trening całego ciała,
- ćwiczymy 3 x 30 sekund pod rząd, środkowe ćwiczenie to albo ćwiczenie statyczne, albo w zwolnionym tempie,
- przyjemny trening, wymagający, zwłaszcza izometryczne ćwiczenia,
- trening mięśni brzucha jest, ale jak dla mnie zdecydowanie za mało ćwiczeń na tą partię,
- tydzień 6 za mną, kolejny trening przeraża Red Hot HIIT,
