EPIC II week 10
EPIC II week 10, zaczynamy ostro, od treningu typu EMOM!!!!
EPIC II
- czas trwania: ponad 30 minut,
- potrzebne: mata,
- EMOM, jeśli nie jest to twój pierwszy trening tego typu, to wiesz czego się spodziewać, masakry,
- masz minutę na wykonanie 3 ćwiczeń w x ilości, potem powtórka za powtórka i po około 10 minutach kolejny zestaw składający się z 3 ćwiczeń,
- nie nie nadążam na Caroline Girvan, daleko mi do niej i nie wiem, czy mam aż tyle czasu, aby wygenerować z siebie tyle energii,
- skaczemy, skaczemy, mdli mnie od burpees po tym treningu,
- poprzedni EMOM mnie wykończył, tym razem grzecznie wykonałam zalecenia i pierwsze ćwiczenie robiłam 50%,
- nic mnie nie przekona do skakania, nie znoszę,
- to tylko 9 ćwiczeń xxxxxxx
- jak ja się cieszę, że mam to już za sobą,
week 10
- czas trwania: ponad 50 minut,
- potrzebne: ciężarki, ściana (krzesło) do podparcia w trakcie ćwiczenia łydek, mata pod koniec na rozciąganie jedynie potrzebna,
- ćwiczymy boso,
- seria na łydki bardzo wymagająca,
- spokojny, wymagający trening,
- podoba mi się, że Caroline Girvan układa treningi tak, aby właściwie wszystkie partie ciała były wzmocnione,
- ćwiczymy łydki i mięśnie ramion,
- wybrałam mniejsze obciążenie – 2 x 4 kg, zależało mi na precyzyjnych ruchach,
EPIC II
- czas trwania: ponad 50 minut,
- potrzebne: hantle, krzesło, mata na relaks,
- długie 30 sekundowe przerwy,
- Sumo Squats, RDL, Bulgarian Lunge, Lunge, Staggered RDL,
- trening jak zwykle wymagający,
- bez skakania, a jednak lało się ze mnie, ćwiczyłam 2 x 4 kg i 2 x 6 kg,
- świetny trening,
- proste, dobrze znane ćwiczenia,
- czasami kiedy myślę, ile lunges zrobiłam z Caroline Girvan to dochodzę do wniosku, że przez cale życie chyba mniej ich zrobiła niż podczas treningów EPIC i EPIC II,
week 10
- czas trwania: 50 minut,
- potrzebna: mata i blok do jogi (intensywnie używany)
- krótkie przerwy 10 sekundowe, 50 sekund ćwiczymy,
- ćwiczymy boso,
- trening całego ciała, ale z przewagą na ćwiczenia na nogi, jest też trening mięśni brzucha w pozycji leżącej pod koniec,
- przyjemny trening, zrobiłam sobie jednodniową przerwę po poprzednim, zbyt intensywnie ćwiczyłam nogi,
EPIC II
- czas trwania: ponad 60 minut,
- potrzebne: mata, ciężarki,
- jak miło, we wstępie Caroline Girvan potwierdziła, iż dostała prośby o zmniejszenie liczny lunges, ale dzisiaj też będą jakieś :),
- przerwy 30, 20 i 10 sekund,
- push-up, lunges, RDL, squats, rows,
- trening całego ciała, ale brak ćwiczeń na mięśnie brzucha,
- przyjemny trening, aż trudno uwierzyć że to już koniec EPIC II !!!!!!!!!!!!!
