Najnowszy
program treningowy
Heather Robertson
12WEEK 3.0
Trening
have fun while achieving your fitness goals
Każdy trening zaczyna się kilkuminutową rozgrzewką dopasowaną do partii ciała, którą danego dnia będziemy trenować; cool down na końcu, podobnie jak rozgrzewka kilkuminutowy.
Pierwszy dzień 12WEEK 3.0 wypadł super. Trening całego ciała, 40 sekund ćwiczeń, krótkie przerwy pomiędzy, jak dla mnie ideał.
Jest trochę skakania, ale mamy również opcję low impact. Dość intensywny, zależy ile powtórzeń chcemy wykonać w 40 sekundach i od dobranego ciężaru. To, co najbardziej podoba mi się (jak na razie), to naturalność ruchów, materiał bardzo dobrze przygotowany.
Dnia czwartego mamy czas na odpoczynek, następny trening wg zapowiedzi Heather Robertson będzie to HIIT bez sprzętu, więc jest przed czym odpocząć.
Trening z Heather jest świetny, jeśli chcemy utrzymać sprawne i zdrowe ciało, a przede wszystkim naładować się pozytywną energią, jaką daje niewątpliwie ruch. Nie musimy wyglądać jak kulturyści, to nie nasz zawód.
Heather Robertson
HR12WEEK 3.0
Upper Body Sculpt
trening z taśmą - pompki u mnie taśma jedna za luźna, druga za sztywna, nie mam odpowiedniej taśmy do tego typu ćwiczeń
No Equipment HIIT
chciałabym, ale nie we wszystkich ćwiczeniach nadążam za tempem Heather Robertson, świetny trening
Core + Full Body Mobility
średnio podobał mi się ten trening, za dużo ćwiczeń na leżąco, dyskomfort w odcinku szyjnym, zawsze zamieniam takie ćwiczenia na inne np.: plank
Total Arm Toning Workout
podczas treningu zmieniałam obciążenie, dobry trening, świetna rozgrzewka
No Equipment MetCon
trochę podobnych o ile nie tych samych ćwiczeń z 1 dnia, intensywny, w zależności od naszego tempa
30MIN Ab Shredder
Jeden z moich ulubionych treningów (na pewno powtórzę go), po ostatnim core z dnia 5 miałam negatywne nastawienie, ale po tym treningu nabrałam "skrzydeł".
Full Body MetCon
świetny trening całego ciała, spokój i organizacja tych treningów sprawiają, że czuję się świetnie, ruchowa "bomba witaminowa"
Toned Thighs + Hip Mobility
Mobilność całego ciała, relaks i rozciąganie, dobry trening,do powtórki
No Equipment Cardio
sporo skakania, możliwość modyfikacji,
walka ze sobą o każdy skok
Chest & Back Supersets
jest trochę pompek w tym treningu, ale zawsze można je zmodyfikować, trening ok, bez zachwytów
Unilateral Leg & Glute Strength
spoko trening
Total Body METCON
trening całego ciała, spoko, ale be fajerwerków, niezbyt wymagający
Core Workout + Shoulder Mobility
po tym treningu na pewno wiem, że moje moje mięśnie brzucha zostały zużyte, całe ciało jest zrelaksowane i rozciągnięte
Lower Body METCON
jak dla mnie dość lekki trening, ale komfort po nim całego ciała
Unilateral Arm Strength
NO REPEATS Cardio Workout
Mobilność całego ciała, relaks i rozciąganie, dobry trening,do powtórki
No Equipment Cardio
sporo skakania, możliwość modyfikacji,
walka ze sobą o każdy skok
Chest & Back Supersets
jest trochę pompek w tym treningu, ale zawsze można je zmodyfikować, trening ok, bez zachwytów
total body fitness - Comprehensive health plans
mind body and soul
personal trainers
Lorem ipsum dolor sit alor amet, cotns ekolor adip iscing elit Nulla molestie convallis convallis.
NUTRITION
Lorem ipsum dolor sit alor amet, cotns ekolor adip iscing elit Nulla molestie convallis convallis.
health bar
Lorem ipsum dolor sit alor amet, cotns ekolor adip iscing elit Nulla molestie convallis convallis.
Ćwicząc z Heather Robertson
Najistotniejsze plusy tego programu (3 tygodnie):
Trzy tygodnie treningów za mną. Ćwiczę na bieżąco w miarę pojawiania się kolejnych treningów. Pierwszy tydzień był OK, drugi świetny. Trzeci trochę bardziej mnie zmęczył.
Kiedy zobaczyłam pierwsze treningi, od razu zastanowiło mnie, dlaczego Heather ćwiczy w jednym beżowym komplecie, zakładałam, że zapewne treningi będą składane i od razu obawiałam się pomyłek, jakie zdarzały się wcześniej. Jak na razie produkcja wypada świetnie, brak pomyłek, ideał. Dobra muzyka, przemyślane treningi, świetne rozgrzewki i cool down.
Miałam przerwę w treningach (kontuzja kolana podczas zdobywania szczytu), i choć nie przepadam za zaczynaniem w kółko od początku, to widząc nowy program treningowy, nie mogłam sobie odmówić chociaż spróbować.
12WEEK 3.0 to idealny program dla fałszywych początkujących i zaawansowanych (w ocenie opieram się jedynie na moich subiektywnych odczuciach i swoich możliwościach i doświadczeniach z poprzednich programów treningowych). Czasami podczas treningów daję z siebie wszystko, czasami wykonuję ćwiczenia w zwolnionym tempie zwracając uwagę na poprawne wykonanie go, bywa, że modyfikuję je do swoich możliwości. W 12WEEK 3.0 jest trochę skakania, ale mamy te ćwiczenia również w wersji low impact, zazwyczaj jestem mocno spocona po tych treningach, choć są krótkie, to ćwicząc z większym obciążeniem można wiele z nich wyciągnąć.
Dziś jest dziś, a jutro jest jutro
EAT. SLEEP. GYM. REPEAT.
