Trening brzucha, i od razu pojawia się marzenie o posiadaniu sześciopaku. Mieć go, to jakby znaleźć się w Arkadii, krainie wiecznej szczęśliwości, nie wystarczy zrobić kaloryfer na brzuchu, przydałoby się jeszcze utrzymać ten siódmy cud natury, owoc potów i wyrzeczeń. Trzeba jednak mieć świadomość, że kaloryferowa formacja, to nie jest naturalnie wyglądający brzuch 24 godziny na dobę. Jak chcesz trzasnąć fotkę z wakacji z ładnym brzuchem to może warto zainteresować się techniką vacuum i bez problemu na zdjęciu zaprezentujemy się świetnie. Jeśli jednak chcesz mieć poprawną postawę ciała warto trochę się poruszać, znaleźć ćwiczenia dostosowane do poziomu sprawności i powoli małymi kroczkami ruszać do przodu.
Nie interesuje mnie bosko wyglądający brzuch. Mięśnie brzucha mają swoje funkcje, ta reprezentacyjna nie jest moim celem, nawet jeśli będzie on osiągnięty.
Treningi z Chloe są dla mnie czymś relaksującym, Chloe ma w sobie coś co zachęca do ćwiczeń. Przy jej treningach nie wylejesz z siebie wiader wody, ale naładujesz się pozytywną energią i ćwicząc regularnie zobaczysz z pewnością efekty.
ROZGRZEWKA przed treningiem
- zawsze należy zrobić rozgrzewkę przed treningiem, zadbamy w ten sposób o stawy i uelastycznimy mięśnie, przygotowując je na grillowanie,
- podniesiemy tętno i ograniczymy ryzyko wystąpienia kontuzji.
Chloe Thing, 6 Pack Abs Workout/ 3 Weeks Challenge.
Trzy tygodnie z Chloe Ting, 6 Pack Abs Workout, 3 Weeks Challenge, to zestaw 14 ćwiczeń na mięśnie brzucha, które zajmą nam zaledwie dziesięć minut. ZAWSZE należy wykonać rozgrzewkę przed ćwiczeniami i cool down po, pozwoli to uniknąć kontuzji.
- warto mieć opanowaną deskę zanim zaczniemy swoją przygodę z tym treningiem,
- potrzebna mata oraz hantle (można bez),
- dwa warianty kazdego ćwiczenia,
- nie ma rozgrzewki ani cool down,
- dobra muzyka, miły głos Chloe
Chloe jest sympatyczną i miłą dziewczyną z Brunei, mieszkającą na stałe w Australii, w ciągu ostatniego roku zdobyła ogromną popularność na YouTube i TikTok, zwłaszcza podczas kwarantanny notowała kilkumilionowe wejścia. Chloe jest pocieszna, zabawna i ma fajną muzykę, i % na pasku ile jeszcze do końca, a to mnie zachęca do ćwiczeń.
Lubię z nią ćwiczyć dla odmiany, jednak nie poleciłabym jej osobom, które są początkujące, technika wykonywania ćwiczeń jest istotna. Z własnego doświadczenia wiem, że czasami mały błąd podczas wykonywania ćwiczenia może doprowadzić do nieciekawych kontuzji, dlatego należy ćwiczyć we własnym tempie i dostosowywać stopień trudności do swoich możliwości i ograniczeń.
Cenię Chloe za szczerość, nie pokazuje wyidealizowanego świata wiecznie płaskiego brzucha i widocznych mięśni, raz widać, innym razem nie, bo brzuch jest wzdęty, nie wciągnięty czy jest po śniadaniu. Chloe Ting i jej trzytygodniowy trening jest świetnym zestawem ćwiczeń, idealnym na codzienny trening mięśni brzucha.
plank / deska
- opanowanie tej pozycji pozwoli nam na dodanie do naszego programu treningowego wielu efektownych ćwiczeń,
- wariantów deski jest bardzo wiele, plus można dodać hantle
Teorii na temat spalania tłuszczu i najskuteczniejszych ćwiczeń na wypaśny brzuch i inne części naszego ciała jest masa.
Po paru mniej bądź bardziej rozczarowujących treningach wizjonerów i wizjonerek, doszłam do z góry oczywistych wniosków: zbilansowana dieta i regularne ćwiczenia, plus deficyt kaloryczny (o ile masz co spalić) są jedyną drogą prowadzącą do Arkadii.
Nie jestem zwolennikiem żadnej konkretnej metody ani teorii. Każdy jest inny i potrzebuje diety oraz treningu skrojonego na swoją miarę.
Mdli mnie na widok kolejnej książki, w której opisano i skrzętnie udokumentowano kolejną teorię czy metodę biegania, skakania i kichania (choć muszę przyznać, że niektóre mają bardzo dobre zestawy ćwiczeń). Jeszcze trochę a okaże się, że skarpetek bez podręcznika nie złożę odpowiednio. Teorie teoriami, ale anatomię chociaż pobieżnie wypadałoby znać, bo nawet jak nie przyda się podczas treningu, to przy kontuzji już tak.
Trening może być świetną formą spędzania czasu i relaksem, nie zawsze trzeba wylewać siódme poty. Narzucanie sobie zbyt szybkiego tempa treningu bez przeznaczenia czasu na regenerację stawów i mięśni ma na ogół krótkie nogi. Trzeba trenować, ale z głową.
Ilekroć ktoś pyta, co trenuję mam ochotę odpowiedzieć wszystko i nic, drugie pytanie zawsze niemal brzmi ale czy działa? Styl życia działa. Nie ma ćwiczeń na redukcję tłuszczu tylko z brzucha!!!!!
Każda dieta o zaniżonej kaloryczności prowadzi do spadku masy ciała, ale to dzięki ćwiczeniom utrzymujesz przemianę materii na odpowiednim poziomie i zapobiegasz utracie mięśni. Połączenie treningu i racjonalnego odżywiania wyznacza granicę pomiędzy zwyczajną utratą kilogramów a transformacją sylwetki. Badania dowiodły, że wysiłek fizyczny wspomaga utrzymywanie prawidłowej masy ciała w dłuższej perspektywie czasowej. Ograniczywszy jedzenie, schudniesz – ale będzie ci trudno podtrzymać efekty.
Kiedy aktywność ruchowa staje się stylem życia, jesz więcej, a mimo to wytwarzasz ujemny bilans kaloryczny, który warunkuje spalanie tłuszczu. Jeśli dodatkowo poza wysiłkiem kardio włączysz do treningu ćwiczenia z obciążeniem, wówczas większy procent spożywanych pokarmów zostanie zamieniony w mięśnie. Zamiast walczyć z nadwagą, stosując błyskawiczne diety, spalaj tłuszcz dzięki ćwiczeniom i buduj mięśnie odpowiednim jedzeniem.
Tom Venuto Spalaj tłuszcz, buduj mięśnie.
Trening mięśni brzucha na drążku – zdaniem Szymona Moszny ćwiczenie pewniak, jeśli idzie o efekty.
Na kanale ProFi mamy sporo ciekawych materiałów, ekipa zawsze na poziomie, ćwiczenia z lekcją anatomii.
Ostatnio moim ulubionym trenerem na tym kanale jest Adam Ptak, przypomina mi, że mam oddychać, zwłaszcza ćwicząc mięśnie brzucha (niby oczywiste, ale zdarza mi się zapomnieć). Jego treningi są skuteczne, minimalistyczne w formie i przyjemnie się go słucha.
Sześciopak bez siłowni, dwie serie na razie mi wystarczają.
Caroline Girvan 20 minut ABS
