Niezależnie od rodzaju treningu, jaki w danym momencie wykonujesz (z odważnikiem kulowym, z masą własnego ciała czy uelastyczniający), musisz postarać się wychwycić moment, w którym poczujesz, że nie jesteś już w stanie wykonać kolejnego powtórzenia albo elementu ćwiczenia–nazywamy to granicą wytrzymałości organizmu. Aby ją osiągnąć, zwiększ intensywność ćwiczeń, podnosząc cięższy odważnik, przyśpieszając tempo ćwiczeń z masą ciała lub pogłębiając rozciąganie.
Bear Grylls
Caroline Girvan to certyfikowana trenerka z Irlandii Północnej, na swoim kanale YouTube ma sporo treningów, w których dominują ćwiczenia z obciążeniem, wykonywane w seriach, często do zmęczenia materiału. Na początku nie byłam zachwycona tym programem, ale każdego dnia coraz bardziej doceniałam, że trening nie musi być super ciekawy i urozmaicony każdego dnia, wystarczy żeby był skuteczny. A taki jest EPIC.
EPIC Beginners
To nie jest trening dla początkujących (mam na myśli prawdziwie początkujących), jednak jeżeli mamy ochotę ćwiczyć z Caroline Girvan zawsze można modyfikować ćwiczenia.
EPIC week 1
Pięciodniowy trening dla początkujących (wg Caroline Girvan).
10 tygodniowy program treningowy dla średniozaawansowanych.
10 tygodniowy program treningowy dla średniozaawansowanych, dłuższe treningi niż w EPIC, więcej wytrzymałościowych, elementy kalisteniki.
Zaczynam za około 3 tygodnie!
