Bodyweight & Dumbbell Lower Body Workout
EPIC day 1
EPIC Day 1
Programy treningowe EPIC i EPIC II są bez rozgrzewek, Caroline Girvan zawsze przypomina o konieczności conajmniej 5 minutowej rozgrzewki przed rozpoczęciem treningu. Zanim zegar zacznie odmierzać czas treningu, Caroline zazwyczaj udziela wskazówek co do treningu i wybranych ćwiczeń.
W miarę wzrostu popularności EPIC, na kanale pojawiły się nowe rozgrzewki, jest ich obecnie sześć. Jedna z nich, najstarsza bardzo słaba, ale reszta ok, wypróbowałam już chyba „wszystkie” rozgrzewki dostępne online i z przyjemnością powracam do ulubionych, a pośród nich są rozgrzewki Caroline Girvan i BullyJuice.
Warm up to podstawa każdego treningu, warto albo zrobić swój zestaw ćwiczeń albo poszukać czegoś u ulubionego „guru”. Na pierwszy dzień wybrałam rozgrzewkę 5 minutową Caroline Girvan.
Bodyweight & Dumbbell Lower Body Workout
- czas trwania: ponad 40 minut, przerwy 15 sekundowe,
- potrzebne: mata, hantle,
- ostatnie minuty to rozciąganie,
- bez skakania,
- nogi mocno pracują, ćwiczymy notorycznie w przysiadzie, epic day 1 przeżyłam bez kontuzji,
- Caroline Girvan ćwiczy cały ten zestaw z nami, raz myślałam, że pomyłka przy składaniu, trzy ćwiczenia na jedną nogę pod rząd, treningi Heather Robertson przyzwyczaiły mnie do tego, że powtórzenia nie były ćwiczone przez Heather, pewnie dlatego nie pamiętam jej ani zgrzanej, każdy jej ruch był perfekcyjny,
