Rozgrzewka
Upper Body Warm-Up Exercises 5 min
Rozgrzewki na tym kanale są dobre, nie do końca jednak wiem kim jest ich autor/autorka. Na pewno jest twarzą znanej marki fitness, wystarczy wejść na insta, na stronie dostępne są, a zresztą podam link do strony https://mrandmrsmuscle.com/
Przed każdym treningiem z obciążeniem należy wykonać rozgrzewkę. To ważne, ponieważ w ten sposób podniesiesz temperaturę ciała, zwiększysz mobilność stawów i przyspieszysz krążenie krwi. Przygotujesz się do sesji pod względem fizycznym i mentalnym.
Tom Venuto
Dzień 12
Caroline Girvan
Dzisiaj Caroline mnie zaskoczyła:
- potrzebne hantle i kawałek ściany,
- ćwiczymy upper body,
- warto wysłuchać instrukcji przed treningiem, a mowa w nich o: zmobilizuj core, kontroluj postawę, nogi lekko ugięte, kontroluj ruchy rąk. Z doświadczenia wiem, że nie warto ćwiczyć ze zbyt dużym obciążeniem, a mam na myśli cieżarki których nie kontrolujesz, stawy tego nie lubią,
- nowość – stanie na rękach przy ścianie, czuję się usprawiedliwiona, nie mam przestrzeni, która nadawałaby się do tej pozycji,
- spokojny trening, ćwiczyłam ze zdecydowanie mniejszym obciażeniem niż Caroline, dlatego w trakcie 30 sekundowych przerw robiłam przysiady.
