EPIC day 4
EPIC day 4
1 Hour Dumbbell Full Body Workout Core Focus
Warm up
Rozgrzewka z MadFit, jak zwykle krótka, bez skakania, jest ok, rozgrzała co trzeba. Nadal niestety nie pałam miłością do MadFit, ale widać, że dziewczyna się stara jak może. To ja po prostu nie mam talentu do jej układów tanecznych/treningów.
Na końcu tej rozgrzewki MadFit mamy ćwiczenie na odcinek szyjny kręgosłupa, (obroty głowy), kiedyś nie znosiłam tego ćwiczenia, bo zawsze coś mi chrupało przerażająco. Do czasu, aż kilka miesięcy temu na japońskim kanale telewizyjnym leciwy pan prezentował zestaw ćwiczeń dla każdego na dobry początek dnia i powiedział, że podczas tego ćwiczenia głowa potrzebuje ochrony i oparcia, że to proste niby ćwiczenie powinno się wykonywać z wyciągniętymi rękami na wysokości barków i dłoń na dłoni. Tak właśnie teraz ćwiczę, nic nie chrupie, wszystko bezpiecznie.
EPIC day 4
- czas trwania: 60 minut,
- wymagane hantle i mata,
- przerwy 20 sekund,
- trening podzielony na 3 części, każda 20 minutowa, w której jedno z ćwiczeń jest powtarzane wielokrotnie, są to: przysiady, maker (man maker – zawiera m.in. przysiad i pompkę, cały czas trzymamy hantle) i wiatrak,
- pod koniec ze dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha z hantlami,
- używałam hantli 2.5 kg oraz jednej 5 kg (obciążenie to indywidualna kwestia, każdy powinien dobrać według swoich możliwości, Caroline Girvan ćwiczy z bardzo dużym obciążeniem),
- godzinny spokojny trening z dobrą muzyką, ten dzień mi się podobał.
