week 1
EPIC II
- to nie jest zwykły trening, to killer dosłownie i w przenośni,
- skaczemy, pompujemy itp., a jak już dożyjemy do połowy czekając na low impact, okazuje się, że druga połowa to non stop ćwiczenia (Caroline Girvan zawsze dokładnie omawia treningi przed, chyba do mnie nie dotarło),
- potrzebna jedynie mata,
- mała wskazówka – dobrze dobierz top, musi trzymać wszystko na miejscu, mój chyba trzymał też serce,
- zegarek pokazał 350 kcal spalonych,
- co za komfort kiedy widzisz 99% na pasku, powodzenia!!!!!!!!
week 1
- leg day, a co za tym idzie wykroki (lunges) w liczbie do jakiej osoby trenujące z Caroline Girvan powinny być już przyzwyczajone, jeśli trenujesz od niedawna, to powodzenia,
- potrzebna: mata, hantle, przydadzą się też: blok do jogi, taśma elastyczna, krzesło (sofa),
- pierwszy dzień dość mnie zniechęcił tempem, ale trening nóg przywrócił mi wiarę we własny organizm,
- dobry trening, wzmacniający core, poprawiający stabilizację i oczywiście nogi i pośladki,
- warto zwrócić uwagę na poprawne ułożenie ciała przy RDL (Romanian Dead Lift) zwłaszcza kiedy używamy cięższych ciężarków,
EPIC II
- potrzebne: mata, hantle,
- pierwszy raz ćwiczyłam z hantlami 2 x 4 kg – świetny zamiennik dla dotychczasowych 2 x 2.5 kg, oprócz tego ćwiczyłam z 2x 6 kg,
- obecnie poluję na nowe buty, używane obecnie zdają się wykazywać oznaki nadmiernego zużycia – piszę o tym , bo od czasu kiedy używam większych obciążeń podczas ćwiczeń, buty zdają się mieć większe znaczenie,
- rozgrzewka – warto zwrócić uwagę na rozgrzanie ramion i nadgarstków,
- spokojny trening, tętna nie podkręcimy,
- ćwiczymy: klatkę, ramiona, plecy, tricepsy i bicepsy,
- można ćwiczyć boso,
- świetny trening,
week 1
- czas trwania: ponad 50 minut,
- potrzebna: mata i hantle,
- ćwiczymy całe ciało, są dwie serie na mięśnie brzucha z ciężarkami, oczywiście w treningu Caroline Girvan nie może zabraknąć lunges, plank, push-up (tylko 2 ćwiczenia, o ile dobrze pamiętam), RDL i squats,
- świetny trening, wywarzony i przyjemny,
- moja ulubiona mata do ćwiczeń jest dość cienka, dlatego zawsze kiedy zachodzi obawa, że z “impetem” uderzę kolanem o ziemię, używam cienkiej podkładki (do stania na głowie do jogi), żeby mieć miękkie lądowanie,
EPIC II
- czas trwania: ponad 60 minut,
- potrzebne: mata, hantle, kawałek ściany,
- trening całego ciała, z naciskiem na dolne partie ciała,
- bazowe, powtarzane ćwiczenie to: squat diagonal steps i bodyweight squat walk
- mamy więc okazję pochodzić sporo w przysiadzie,
- pompki, RDL, lunges itp., znane zestawy z poprzedniego treningu,
- spokojny trening bez skakania, z długimi przerwami
