week 1
EPIC II week 2
EPIC II
- czas trwania: ponad 30 minut,
- bez skakania (ostatnia minuta jedynie),
- najlepszy trening HIIT Caroline Girvan jak dla mnie (nie lubię skakać),
- kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha,
- potrzebna: mata, hantle (ćwiczyłam z 2 x 4 kg),
- to nie byłaby Caroline, gdyby nie pompki, wykroki i przysiady
- push-up, lunges, squats,
week 2
- potrzebna: mata, hantle, krzesło (stabilne, dips, pompki),
- ćwiczymy tricepsy i bicepsy,
- push-up, dips, plank, kobra i sporo wariacji ćwiczeń, każde ćwiczenie powtarzamy dwa razy,
- spokojny zestaw ćwiczeń, dość urozmaicony i idealny aby popracować nad techniką,
EPIC II
- czas trwania: niecałe 50 minut,
- potrzebne: mata, hantle i stabilne krzesło,
- dnia ósmego przyjdzie nam wykazać się w balansowaniu, sporo ćwiczeń na jednej nodze, oczywiście waga hantli, jakie wybierzemy ma tu spore znaczenie,
- przyjemny trening: lunge, RDL, squat itp, wszystko co jest dobrze znane z poprzednich treningów,
- ćwiczymy pośladki, core , czworogłowy uda, glutes i hamstrings,
- długie, 20 sekundowe przerwy, świetny trening
week II
- czas trwania: ponad 40 minut,
- potrzebne: mata, hantle, coś do podparcia krzesło, blat,
- pierwszy raz widzę Caroline Girvan z 2 x 15 kg,
- dobry trening, raczej spokojny,
- wyjątkowo dużo ćwiczeń na plecy,
EPIC II
- czas trwania: ponad 60 minut,
- potrzebne: mata, hantle
- używałam dzisiaj kettlebell 8 kg, to idealny trening, żeby go użyć,
- powtarzamy wielokrotnie swing to squat,
- świetny trening, długie przerwy,
- przyznam, że w pewnym momencie mnie mdliło na widok swing to squat:), ileż można,
Epic II week 2 – tym razem zamiast hasła „progress not perfection” Caroline Girvan firmuje program EPIC II hasłem „Quality over Quantity – go at your own pace” i tego warto się trzymać, nie porównywać z innymi!!!!!!
