EPIC II week 3
Kiedy zobaczyłam w kalendarzu, że ostatni trening tego tygodnia ma w opisie Cardio, od razu pomyślałam, że potrzebuję dnia przerwy pomiędzy treningami. Ku mojemu miłemu zaskoczeniu trening był bardzo przyjemny i nie wymagający, przynajmniej dla mnie. EPIC week 3, to pierwszy tydzień, w którym ćwiczę w nowych butach. Jestem bardzo zadowolona ze zmiany obuwia, niektóre ćwiczenia zdają się łatwiejsze, mają twardsze pięty i szeroką, stabilną podeszwę.
EPIC II
- czas trwania: ponad 30 minut,
- bez powtórzeń,
- chyba najspokojniejszy trening typu HIIT jaki ostatnio Caroline Girvan zafundowała amatorom fitnessu, albo ja miałam dobry dzień na trening, albo dobre nastawienie, ze 30 minut da się przeżyć,
- potrzebna: mata i coś wielkości bloku do jogi, przez co można przeskakiwać,
- zrobiłam sobie dzień przerwy widząc HIIT zaplanowany na następny trening,
- oczywiście bez lunges i push-up to nie byłaby Caroline,
week 3
- potrzebna: mata, hantle (lub jedna cięższa/kettlebell, krzesło (wersalka) i taśma (loop),
- używałam podczas treningu 8 kg kettlebell i 8 kg ciężarek (ciężko w mostku położyć na brzuchu kettlebell),
- jedna rzecz której nie chcę od treningu to „brazylijskich pośladków” (każdy ma prawo decydować jak chce kształtować sylwetkę, ja lubię jędrne ale skromnie wyglądające pośladki) i czas aby uważać, bo w pupie mi centymetr przybył,
- spokojny zestaw ćwiczeń, przerwy 20 sekundowe, dość nudny powiedziałabym, ale ufam Caroline Girvan w kwestii układu treningów, widzę efekty to mi w zupełności wystarczy,
- to zdecydowanie dzień sumo squats plus RDL i bridge,
- ćwiczymy nogi i pupę, głównie hamstrings i glutes,
EPIC II
- czas trwania: 45 minut,
- potrzebne: mata, ciężarki, sofa/krzesło na dips,
- trening można ćwiczyć bez butów,
- ćwiczymy tricepsy i klatkę,
- sporo push-ups,
- cały czas używamy hantli,
- spokojny trening,
- większość czasu ćwiczymy leżąc na macie,
- jak dla mnie za dużo pompek, końcówka wymagająca,
week 3
- czas trwania: 45 minut,
- potrzebne: mata, hantle, krzesło (sofa), blok do jogi (dużo używamy),
- ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha, mięśnie czworogłowe ud i core,
- mamy ćwiczenie bazowe: przysiady 1/½ z podwyższonymi piętami na bloku od jogi z ciężarkami,
- bulgarian lunge też parę razy powtórzymy,
- trening zaczyna i kończy się ćwiczeniami na dolne mięśnie brzucha,
- podobał mi się ten trening!!!!!
EPIC II
- czas trwania: ponad 60 minut,
- potrzebne: mata, hantle,
- trening całego ciała,
- push-up tylko 3x 45 sekund, a to jak na możliwości Caroline Girvan nic,
- są ćwiczenia statyczne, jak dla mnie czysta przyjemność, RDL, lunges, trening mięśni brzucha, ale wszystko z umiarem,
- każde ćwiczenie powtarzamy 3x, ale ponieważ ćwiczymy w rundach, to mamy czas aby odpocząć,
- jeden z moich ulubionych treningów,
- albo ten trening był super łatwy, albo miałam dobry dzień, bo ćwiczyło mi się świetnie,
- powiedziałabym trening idealny,
