Trening mięśni brzucha
4 pack,
6 pack
zanim zaczniesz mieć oczekiwania
Warto nieco poczytać o mięśniach brzucha zanim zaczniemy planować swój trening. Zwrócić uwagę na materiały udostępniane przez certyfikowanych trenerów i fizjoterapeutów. Poznać różne techniki i opinie na temat ich skuteczności.
Kiedyś byłam przekonana, że każdy może wyrzeźbić niemal identyczny kaloryfer na brzuchu, że to jedynie kwestia odpowiednich ćwiczeń i diety. A tak nie jest. Różnimy się i zanim zaczniesz mieć oczekiwania warto chociaż liznąć podstawy.
Trening mięśni brzucha aktualizacja 23.05.22
standing abs workout
Same nowości dzisiaj
Caroline Girvan ogłasza start nowego programu treningowego The Fuel, Heather Robertson dzisiaj opublikowała na swoim kanale krótki i lekki zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha. Wspominam o tym treningu, bo na nowo zachęcił mnie do ćwiczeń mięśni brzucha, poniekąd dodał mi skrzydeł. Od jakiegoś czasu ćwiczenia szczególnie tej partii odkładałam na bok, z nieznanego mi powodu moje plecy słabo znoszą ćwiczenia mięśni brzucha w pozycji leżącej. Wizyta u rehabilitanta niewiele wniosła, pan miał swoje poglądy, a ja wg niego jestem super sprawna. Nie przekonałam pana, że chcę mieć kaloryfer.
To moje kolejne podejście do Heather Robertson, do tej pory nudziły mnie treningi ABS na stojąco. Ten jednak był lekki i przyjemny z niewielkim obciążeniem. Po tym krótkim treningu odczuwałam relaks i przyjemne rozciągniecie ciała, ręce przy okazji miały sporo ruchu. Czasami warto zmienić trenera, ćwicząc regularnie z Caroline Girvan czasami zapominam, że trening to nie tylko budowanie masy mięśniowej, ale również lekki i przyjemny ruch.
10 things no one tells you about ABS
Gravity Transformation – Max Posternak w swoim materiale porusza sporo istotnych kwestii, związanych z treningiem mięśni brzucha. Wiele z nich jest przemilczanych, co powoduje frustracje i brak motywacji u tych, którym wyrzeźbienie ciała przychodzi z dużym trudem.
Trzeba być świadomym tego, że nawet jeśli poznamy „wszystkie” ćwiczenia na mięśnie brzucha i będziemy regularnie je wykonywać, nie koniecznie osiągniemy wymarzony wygląd. A już na pewno nie ma co porównywać się do istot, dla których pracą jest bycie fit, tak zarabiają.
Dieta czy regularne ćwiczenia nie zawsze będą uwieńczone wymarzonym kaloryferem, genetyka ma w tym swój udział, często jako przykład podaje się kaloryfer Arnolda Schwarzeneggera.
Chęć i wiedza
„Pewien filozof stwierdził kiedyś, że MUSZĘ to słowo osób niedojrzałych. Warto zapamiętać tę myśl, bo genialnie sprawdza się ona w kontekście fitnessu. Do bycia fit przede wszystkim potrzebna jest chęć. Chcę się poruszać, chcę się zdrowo odżywiać, chcę być sprawny, chcę się dobrze czuć we własnym ciele, chcę być dobrze odbierany przez innych, chcę zabezpieczyć swoje ciało przed chorobami, chcę się wzmocnić. To jest sedno fitnessu.”
Tomasz Brzózka Fitness dla mężczyzn
Jak nie wiesz, jak one to robią, że mają tak pięknie wyrzeźbiony brzuch przy tak imponującym biuście i mają na czym usiąść, to polecam materiał Lorry Hill, szczególnie o kaloryferze 4:45.
Z tym kaloryferem na brzuchu często żartuję, ale … fajnie byłoby go mieć, ale.. z mojej strony stanowcze NIE dla ingerencji chirurgicznej.
Let’s get creative
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Sed auctor turpis eu arcu sagittis, id sagittis justo suscipit. Aliquam erat volutpat. Integer finibus sem
© 2024 All Rights Reserved.
trening mięśni brzucha
fitness is a journey
Nigdy nie ukrywałam, że chciałabym mieć wyrzeźbiony brzuch, podczas wakacji kiedy wbiję się w dwuczęściowy strój, chciałabym się schylić bez zakrywania fałdek na brzuchu. Nie dlatego, że się wstydzę, ale dlatego że mam świadomość tego, że mogę i chcę wyglądać inaczej.
Chciałabym poznać choć jedną kobietę z 13% tkanki tłuszczowej z widocznym naturalnym biustem, jeśli taka istnieje to małe szanse, że mam jej „geny”. Pomijając fakt, że wedle znanej mi literatury dla kobiet zbyt niski poziom tkanki tłuszczowej jest niebezpieczny, to ostatnią rzeczą jakiej chciałabym się pozbyć, to biust.
Jeżdżę na rowerze, chodzę po górach i ćwiczę, mam całkiem mocne mięśnie brzucha, ale nie są one widoczne. W przeciwieństwie do pośladków, które rosną jak na drożdżach. To chyba zasługa Caroline Girvan i jej ulubionych ćwiczeń – wykroków. Programy treningowe Caroline Girvan są skuteczne, przemyślane i trenując z nią systematycznie wyrzeźbimy swoje ciało, wzmocnimy i nabierzemy wiatru w żagle. Core będzie solidnie wzmocniony, ale w programach treningowych EPIC niewiele jest ćwiczeń na mięśnie brzucha.
Po drugiej stronie medalu mamy nieco odmienne podejście do rzeźbienia ciała, a mianowicie chirurgiczna ingerencja. Jednak wierzę, że ćwicząc systematycznie zapewne nie będę miała spektakularnych efektów w pięć minut, ale solidne podstawy, aby w zdrowy i zrównoważony sposób dążyć do sprawności, jaką będę mogła się długo cieszyć.
trening mięśni brzucha
Saturno Movement
Gabo Saturno wraz z ekipą udostępnia darmowe treningi online oraz w wersji płatnej. Na YouTube znajdziemy sporo zestawów ćwiczeń rozciągających i na mięśnie brzucha.
