Od niedawna na stronie Heather Robertson pojawiły się linki do wszystkich treningów ułożone tygodniami i dniami, dość długo się ładują, ale to wygodne rozwiązanie, przyjemnej podróży z Heather Robertson.
12 tygodniowy trening Heather Robertson drugie podejście.
Kilka miesięcy temu zakończyłam ten trening zadowolona z rezultatów, średnio ćwiczyłam cztery razy w tygodniu (zdarzało się sześć razy), więc oczywistym jest, że trening zajął mi nieco więcej niż 12 tygodni. Drugie podejście do treningu było łatwiejsze, ale niektóre zestawy ćwiczeń nadal nie sprawiały mi przyjemności.
12 tygodniowy trening Heather Robertson w skrócie:
- trening dla średniozaawansowanych,
- brak dokładnych instrukcji jak wykonywać ćwiczenia,
- od pierwszego dnia mamy pompki i ćwiczenia w pozycji deski (można modyfikować, ale dla początkujących może być dość trudno),
- w pierwszym tygodniu jedynie mata będzie nam potrzebna, w kolejnych tygodniach hantle i piłka,
- sporo skakania,
- ćwiczenia zawsze zaczynają się rozgrzewką a kończą cool down,
- efekty jakie zauważyłam po 12 tygodniach ćwiczeń z Heather Robertson: poprawa kondycji, wzmocnione mięśnie brzucha, nóg, ramion, pleców oraz widoczne podniesienie biustu.
Przykładowo pierwszy dzień treningu (Week 1 Day 1 // Full Body Workout – No Equipment) Heather Robertson:
- czas trwania: 34 minuty,
- trening podzielony na dwie części, każde ćwiczenie wykonujemy trzy razy,
- jeśli nie wiesz, czy jest to trening dla ciebie, zrób rozgrzewkę z pierwszego dnia, powinna dać wyobrażenie o tempie i poziomie tego 12 tygodniowego treningu,
- skakanie, pompki, deska,
- można się spocić,
- według mojego zegarka straciłam 252 kcal podczas tego treningu.
Maty do ćwiczeń jakich używałam w trakcie 12 tygodniowego treningu (nadal wszystkie świetnie mi służą):
Pilates mata Decathlon
- użytkuję od około pięciu lat
- grubość 15 mm
- po latach użytkowania staje się trochę śliska, ale jakość super o ile się o nią odpowiednio dba
- nie powinno się na niej skakać w butach, łatwo o uszkodzenia
- idealna do jogi i pilatesu
- świetnie amortyzuje
- kolor odcień zieleni
Yogamatters Eco Rise Yoga Mat
- użytkuję od około sześciu miesięcy
- grubość 3 mm
- jak dla mnie za cienka
- bardzo gumowata
- 100% antypoślizgowa
- można po niej skakać
- łatwo obetrzeć skórę podczas ćwiczeń
- eco produkt, biodegradowalny
- kolor morski
Prana ECO Yoga Mat
- użytkuję od około pięciu miesięcy
- grubość 5 mm
- nadaje się do skakania
- średnia, ale wystarczająca amortyzacja
- 70% antypoślizgowa
- mój ideał na razie
- czasami nakładam na nią moją 3 mm matę, razem to świetne duo
- nadaje się do ćwiczeń na zewnątrz wg producenta – nie testowałam
- kolor czarny
12 tygodniowy trening Heather Robertson jest dość trudny, wymaga kondycji, mocnych zwłaszcza rąk – pompki itp., ale jeśli nie zrobisz ani jednej pompki, zawsze można ćwiczenia modyfikować, aby dopasować do swojego poziomu. Nie każdy musi pośladkami gnieść orzechy, każdy ruch ma znaczenie dla naszego organizmu, byle robić to z głową, powoli, przede wszystkim w swoim tempie.
