Move, trzydziestodniowy program, jogo – pilateso podobny, nie jest to joga w klasycznym wydaniu. Move jest idealny dla tych, którzy są zabiegani, niezmotywowani, nie są zbyt elastycznymi joginami, a chcieliby poprawić swoją mobilność, elastyczność, poczuć się lepiej w swoim ciele i zrelaksować. Zdecydowanie nie jest to program dla całkowicie początkujących, chyba że zmodyfikujemy ćwiczenia.
Długość zajęć, to: 10 – 20 – 30 minut, powolne budowanie formy, w połowie Move zaczęłam widzieć różnicę w napięciu mięśni – obecnie nie ćwiczę nic innego, więc łatwo mi jest obserwować zmiany.
Szukałam programu, który mnie nie zamęczy, nie spowoduje kontuzji i poprawi elastyczność ciała i nie będzie zniechęcał – ten jest idealny.
Regularność
Chciałabym powiedzieć, że ćwiczyłam każdego dnia, ale tak nie było. Czasami robiłam dwa dni przerwy, lub dwa, trzy treningi w jednym dniu (jeśli były krótkie i lekkie). Jedno jest pewne – ćwiczyłam z przyjemnością, pomimo, iż niektóre pozycje nie były zbyt komfortowe. Szczególnie nie lubię skłonów w dół, zwłaszcza, jak trzyma się głowę w dół przez kilka dobrych minut, nie lubię też medytacji itp., ale ogólnie program jest świetny!!!
“
Praktyka jogi obejmuje oczywiście długą serię ćwiczeń wymaga- jących stopniowej realizacji, bez pośpiechu i niecierpliwości, bez „osobistego pragnienia", by jak najszybciej osiągnąć „zespolenie" (samâdhi).
Move
Po skończeniu tego programu czuję, że czas na coś dłuższego, cięższego trochę. Adriene tak układała poszczególne zajęcia, aby wszystkie partie ciała były regularnie wzmacniane, core aktywowany z pewnością. Niektóre zajęcia były nudne, ale doceniam każde, ponieważ z każdego ruchu można wyciągnąć znacznie więcej niż z narzekania. Do tej pory na FWFG wybierałam losowo zajęcia, tym razem zdecydowałam się na codzienne ćwiczenia – śmieszne to, ale jestem z siebie dumna, że wytrwałam pomimo przeciwieństw.
Cechy programu:
• 30 dni
• długość zajęć pomiędzy 10 a 30 minut
• dostępne na YouTube i FWFG (wg opisu za darmo bez reklam)
• oddech, oddech i jeszcze raz oddech gra pierwsze skrzypce w tym programie
• poprawia elastyczność
• relaksuje ciało i umysł
• bez muzyki (poza ostatnim trzydziestym dniem)
Oddech
„Przez pranajamę jogin usiłuje bezpośrednio poznać tętno własnego życia, energię organiczną wyzwalaną przez wdech i wy- dech. Pranajama jest, jeśli można tak powiedzieć, uwagą skiero- waną na życie organiczne, czynnym poznaniem, łagodnym i jas- nym wejściem w samą istotę życia. Joga zaleca swoim zwolenni- kom życie, ale nie oddanie się życiu. Czynności zmysłowe opano- wują człowieka, rozpraszają go i dezintegrują. Skoncentrowanie na tej funkcji życiowej, jaką jest oddech, daje w pierwszych dniach praktyki nieopisane uczucie harmonii, pełnię rytmiczności i melodyjności, wyrównanie wszelkich zakłóceń fizjologicznych.Później prowadzi ono do stwierdzenia niejasnego odczucia swej obecności w ciele, spokojnego uświadomienia sobie własnej wielkości. (…)
Rytmiczność oddechu uzyskuje się przez zharmonizowanie trzech „faz”: wdechu (puraka), wydechu (recaka) i zatrzymania powietrza (kumbhaka). Każda z tych trzech faz powinna trwać równie długo. Dzięki praktyce jogin wydłuża je dość znacznie, gdyż celem pranajamy jest, zdaniem Patańdżalego, zatrzymanie oddechu na tak długo, jak to jest możliwe, do czego się dochodzi przez stopniowe zwalnianie rytmu.”
Eliade „Joga. Nieśmiertelność i wolność”
Postępy
Najlepiej zobaczyć je podczas ostatniego treningu, trzydziesty dzień Move jest wyjątkowy. Początkowo nie byłam przekonana do decyzji Adriene, ale po kilku minutach załapałam i cieszyłam się z tego pomysłu (nie piszę, jak wyglądają zajęcia, aby nie zepsuć niespodzianki).
Niesamowite jest to, jak nawet w tak krótkim czasie, zaledwie trzydziestu dni organizm uczy się ruchów/asan/pozycji. Poprawiła mi się nie tylko elastyczność ciała, zapomniane mięśnie zostały wybudzone z głębokiego snu, a płynność ruchów, z jaką wykonywałam poszczególne ćwiczenia – sprawiała mi przyjemność. Tak podsumowując, co dało mi ćwiczenie trzydziestodniowego programu Move:
- poprawiona elastyczność
- zwiększona płynność ruchów
- zrelaksowane ciało
- pozytywne nastawienie
- pracują wszystkie mięśnie! podczas Move
Mohan - wskazówki
„Oto kilka ogólnych wskazówek:
- Wybierz na wykonywanie asan takie godziny, by zminimalizować wpływ zewnętrznych czynników dekoncentrujących. Taka sytuacja ułatwi Ci skupienie uwagi na towarzyszących Ci wrażeniach i rozwijanie poczucia samoświadomości prowadzącego do reintegracji.
- Zajmując się praktyką asan, zachowaj rozluźnienie. Postaraj się skupić na oddechu i ruchu, a nie na wykonywanych wcześniej czynnościach lub tym, co jeszcze Cię czeka w danym dniu. Takie oderwanie się od codzienności jest trudne i wymaga zachowania nieustannej czujności, ale to wysiłek, który naprawdę warto podjąć.
- Wykaż się elastycznością w planowaniu swojej praktyki, ale jednocześnie zachowaj regularność. Joga to proces stopniowych zmian i rozwoju. Bez trudu zauważysz, że uczynienie praktyki częścią codziennego życia zagwarantuje Ci bardzo wiele korzyści.”
A.G. Mohan
“
Praktyka zasługuje na miano udanej, gdy jest podejmowana regularnie i stanowi integralny element życia adepta.
